5 важных правил осенне-зимнего питания
Секреты правильного питания в холодное время года
Так трудно в холодное время года удержать привычный вес. Диетологи нам помогут – они разработали правила питания в осенне-зимний период
Лишние килограммы в осенне-зимний период мы набираем оттого, что мало двигаемся. Так вот, диетологи нам помогут – они разработали специальные правила питания в осенне-зимний период. Придерживайся их – и твой вес всегда будет под контролем.
Итак, как же нужно питаться в холодное время года?
1. В народе принято считать, что зимой организму нужно больше энергии и потому рацион должен быть более калорийным. На самом деле это не так. Диетологи утверждают: питание в холодное время года должно быть даже легче, чем летом.
2. Основу вашего зимнего рациона должны составлять овощи и фрукты.
Отдавай предпочтение желто-оранжевым плодам: тыкве, моркови, лимону, хурме, мандаринам и апельсинам. Два-три раза в неделю диетологи советуют употреблять капусту, в том числе и квашеную. В твоем ежедневном рационе должны быть и кисломолочные продукты: йогурт, кефир и ряженка.
3. Поскольку в холодное время года организму требуются углеводы и жиры, лучше отказаться от жестких диет. На завтрак хорошо есть каши. Больше всего полезных веществ содержится в гречке и овсянке.
4. Чтобы не поправиться, старайся питаться часто, но небольшими порциями. В идеале должно быть шестиразовое питание. В вечернее время лучше употреблять только легкую пищу. И ни в коем случае не наедайся на ночь.
5. Сейчас из-за нехватки солнечных лучей в организме существенно снижается уровень серотонина, который медики называют «гормоном счастья».
Восполнить уровень серотонина зачастую мы пытается с помощью калорийных шоколадок, фиников и орехов. Диетологи советуют этим не увлекаться. Лучше больше гуляй на свежем воздухе!
Так делают звезды
Певица Ирина Понаровская признается, что раньше в холодное время года она непременно набирала несколько лишних килограммов.
– Теперь я круглый год стараюсь придерживаться определенных правил питания. Но при этом нельзя сказать, что я сижу только на огурцах. Я могу позволить себе практически все, но в разумных количествах. Обожаю японскую, китайскую, острую индийскую кухни. Практически не ем мясо, картофель, сладкое, шоколад, десерты. Предпочитаю легкие вегетарианские супчики. И стараюсь поддерживать себя в форме с помощью тренажерного зала, бассейна и сауны.
Источник: «Собеседник»
Читайте также:
- Яйцо полезно для организма
- Как избавиться от бессонницы
- БАНЯ: Правила поведения в парной
- Пять советов как хранить продукты в холодильнике
- Зонирование кухни
- Почему опасно сидеть закинув ногу на ногу
- Как гарантированно избавиться от целлюлита