Как избавиться от бессонницы

 

Простые советы как победить бессонницу

Как победить бессонницуДумаю, каждому знакомо состояние, когда долго ворочаешься в постели с боку на бок, пересчитал сотни слонов и овец – а уснуть так и не удалось. А если вам удалось-таки с трудом зануть, то спите неглубоким сном, часто просыпаясь среди ночи или очень рано утром. Это она - бессонница.

Причины расстройства сна могут быть самыми разными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, не стоит полагаться на то, что это само пройдет. Если бессонница беспокоит вас длительное время или нарушения сна носят систематический характер, стоит обратиться за помощью к специалисту-психоневрологу.

А для начала попробуйте следовать простым рекомендациям. Возможно, что эти советы помогут вам победить бессоннцу и обрести спокойный и здоровый сон.

Рецепты крепкого здорового сна:

Перед сном очень полезны неторопливые прогулки на свежем воздухе, лучше всего в парке или сквере, по берегу реки. Уделите хотя бы полчаса вечерним прогулкам и результат не заставит себя ждать!

Отличным успокоительным эффектом обладает и несложная гимнастика для тела: закройте глаза и представьте себе ваше тело. Медленно расслабляйте сначала пальцы ног, ощущая, как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и т.д., поднимаясь таким образом все выше и выше, добейтесь расслабления всего тела.

Попробуйте заменить снотворное теплой ванной. Принимать ее следует тогда, когда все домашние дела уже закончены. Включите воду (кстати, звук льющейся воды тоже успокаивает нервы). Влейте в воду заранее приготовленный настой ромашки. После этого ложитесь в ванну. Через 20 минут вас станет клонить ко сну. После ванны хорошо выпить чашку чая с добавлением мяты, ромашки или мелиссы. Можно выпить стакан теплого молока с медом.

А еще для того чтобы быстро заснуть и обеспечить себе крепкий полноценный сон, соблюдайте следующие короткие и простые правила:

  1. Летом лучше спать с открытым окном или форточкой, зимой следует хорошо проветрить комнату перед сном.
  2. Не ешьте на ночь много пищи , обязательно исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу.
  3. Избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя, не курите на ночь.
  4. Прежде чем лечь спать, освободитесь от дневных забот, послушайте негромкую приятную музыку, примите теплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном.
  5. Следует помнить, что самый здоровый сон – до наступления полуночи, старайтесь ложиться не позднее 22-23 часов и в строго определенное время.
  6. Для лучшего сна рекомендуется следующее положение: голова – к северу, а ноги – к югу.
  7. Спите только в легкой ночной одежде.
  8. Спать лучше всего на низкой подушке, это помогает предотвратить образование морщин на шее и двойного подбородка.
  9. Спать лучше всего на боку, в позе эмбриона. Такое положение тела подсознательно успокаивает и расслабляет человека.

 

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями и нажми + 1!

Читайте также:

 

 

 

 

 

Теги